Brócolis cabeça

O brócolis é uma hortaliça de inflorescência, originária da região do Mediterrâneo, pertencente à família Brassicácea, assim como a couve-folha, couve-flor, repolho, a mostarda, o rabanete e o agrião. O Brócolis é uma hortaliça com poucos calorias, sendo recomendável em regimes de emagrecimento. Possui considerável teor de vitamina C. Seu teor de vitamina A é elevado quando comparado ao repolho e à couve-flor, mas inferior ao da couve-folha. Também é fonte de fósforo, ferro, cálcio e fibras. Os teores de cálcio são próximos ao do espinafre, com a vantagem de serem mais digestíveis no caso do brócolis.

Brcolis_cabea1Como comprar

Há dois tipos de brócolis no mercado: o ramoso, mais tradicional, e o formador de cabeça única. O de cabeça única pode apresentar botões com coloração superior arroxeada, e é comercializado em unidades, como a couve-flor. Ele deve apresentar cabeças de cor verde-escura, firmes, compactas, com granulação fina e sem sinas de murcha.

Como conservar

O brócolis é uma das hortaliças de menor durabilidade, amarelecendo e murchando rapidamente. Em condições ambiente, deve ser comercializado e consumido no dia da compra. Em geladeira doméstica, pode ser mantido por até 4 dias, dentro de saco plástico perfurado.
O brócolis de cabeça única é o tipo mais indicado para congelamento.

Como consumir

O brócolis pode ser consumido cru em saladas quando muito tenro, ou cozido em salada, sopa, suflês, bolos e refogados. O cozimento deve ser feito em vapor ou em panela tampada com pouca água, pelo menor tempo possível. O cozimento em excesso leva à perda de nutrientes e prejudica a textura.

Dicas

Apesar de inflorescência ser a parte mais nutritiva, as folhas e os talos também podem ser consumidos.
Para uniformizar o cozimento do talo e dos botões florais deve-se fazer um corte em forma de cruz na base do talo.

 

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção de 100g

Quantidade por porção

Valor energético

25 Kcal

Carboidratos

4,4 g

Proteínas

2,1 g

Gorduras Totais

0,5 g

Gorduras Saturadas

0g

Gorduras trans

0g

Fibra Alimentar

3,4 g

Sódio

2 mg

Fonte: Embrapa



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